À NOITE, ALIMENTE OS INIMIGOS

72 KG! FINALMENTE ! DEPOIS DE ALTOS E BAIXOS, EU CHEGUEI LÁ. ESTOU ME SENTINDO LEVE COMO UM GUARDA-CHUVA!? AGORA SÓ FALTA PERDER MAIS 7 KG. FÁCIL...BASTA COMER MENOS E ME MOVIMENTAR MAIS...

Olá amigos, depois de um merecido descanso, estamos de volta com nossas postagens. Aliás, não faz tanto tempo, não é? Menos de uma semana de intervalo. Mas, vamos às novas. Dois ditados que tem o mesmo sentido:
1) Pela manhã, coma fartamente, à tarde, coma moderadamente, à noite, alimente os inimigos.
2) Café da manhã de Rei. Almoço de Rico. Jantar de Pobre.

Assim como na dieta mediterrânea essa dica sugere que se alimente de pães frutas e leite, logo de manhã. Esse hábito facilita que os nutrientes possam ser melhor absorvidos, já que o estômago está vazio, e apto a sintetizar açúcares e gorduras.
Na hora de preparar o cardápio do café da manhã evite misturar dois tipos de proteínas, como leite e iogurte  o ideal é que se opte por um ou outro.O mesmo deve se repetir com pães e bolos, além de ser melhor dar preferência aos integrais, escolha entre o pão e o bolo, nunca os dois juntos.
Abuse das frutas ou sucos, e lembre-se de mastigar bem e com calma, como se explica na "não dieta" dos franceses, ou seja, se for preciso levante-se mais cedo pra não engolir uma xícara de café e sair correndo para o trabalho. Quando não nos alimentamos bem de manhã ficamos com a sensação de que precisamos comer muito durante o almoço e acabamos exagerando na quantidade de alimentos.
Experimente alimentar-se de ovos, pães integrais e proteínas como leite ou iogurte na medida certa, e perceba que até o mau humor matutino desparecerá e você trabalhará melhor e se alimentará com moderação na refeição seguinte, o que é ótimo pois absorverá menos calorias, menos frustração e culpa.
E por falar em culpa, não fique com a consciência pesada por ter se alimentado tão bem durante a manhã, você perceberá que não terá tanta fome durante o almoço, tarde e noite.
Além do que, todo o carboidrato consumido no café da manhã será uma potencial fonte de energia para que se gaste durante o dia todo.
E não confunda fome com gula, ou ansiedade. Uma coisa é uma coisa, e outra coisa é outra coisa. E nesse caso, se a fome bater, opte por um iogurte, uma fruta ou barrinha de cereais, de três em três horas.

Vamos lá. Nós temos um objetivo que é emagrecer sem fazer dieta ou jejum, e isso é fácil. Basta ter controle, comer menos, mastigar mais, comer alguma coisa entre as refeições para não ficar com fome, e seguir em frente felizes e saudáveis. Um abraço e seja feliz.

Colaboração do blog Tekatun.