5 MANEIRAS INFALÍVEIS DE EMAGRECER

 1. A cada 3 horas

Faça refeições pequenas a cada três horas - isso faz o corpo gastar mais calorias. "Assim, a digestão fica lenta, e isso ajuda a emagrecer. Quando a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido", explica o endocrinologista João César Castro Soares. E mais: longos períodos sem comer provocam uma queda brusca do nível de açúcar no sangue. A consequência disso? Ataques à geladeira!

2. Mais proteínas, menos carboidratos

De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, comer mais proteínas é uma maneira de usar o metabolismo a favor da perda de peso. Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos cerca de 25 delas no próprio trabalho de digestão. Por outro lado, ao ingerir 100 calorias de carboidratos, queimamos apenas 8 delas; no caso das gorduras, somente 4! "Portanto, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)", diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados.

3. Água gelada e chá à vontade

"Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo. Nessas horas, o metabolismo despenca", alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em grande quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. "Quando uma pessoa toma diariamente de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar cerca de 200 calorias a mais. Isso porque o organismo precisa de energia para elevar a temperatura do líquido de 5 para 37 oC - a temperatura ideal do nosso corpo", afirma o médico João Soares. Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que também acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito saborosos.

4. Noites inteiras

Nada de sono picado e noites mal dormidas. Se você deseja emagrecer, precisa dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isso não acontece por algum motivo, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como consequência, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de ir se deitar.

5. Oxigênio emagrecedor

Respirar fundo é relaxante - e emagrece! Encher os pulmões de ar diminui seus níveis de cortisol, um hormônio "ruim" ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - afinal, esse ato realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio para o corpo significa mais disposição e facilidade para perder peso. Aprenda, no quadro acima, um exercício simples e eficaz de respiração.

mDEmulher

10 MANEIRAS PARA EMAGRECER SEM ESFORÇO

CHÁ VERDE
Na hora do café da manhã, substitua o tradicional café com leite por chá verde. A bebida aumenta o metabolismo rapidamente e, na primeira refeição, faz com que você comece a queimar calorias logo no início do dia. E não é preciso nem falar que você não deve pular o café da manhã, certo? Nosso metabolismo fica mais lento quando dormimos e, mesmo depois que acordamos, ele vai continuar devagar até o colocarmos em movimento. Um bom desjejum é o primeiro passo para isso.
Para afastar o estresse, faça uma forcinha e levante-se 10 minutos mais cedo para se alongar. Essa prática ajuda a circulação e acelera o  metabolismo.
RESPIRAÇÃO
Outra atitude para ajudar a ficar mais calmo é respirar vagarosamente e pelo nariz. Inspirar fundo durante 15 minutos por dia infla o corpo de oxigênio e auxilia na perda de gordura abdominal. Além disso, vários estudos já demonstraram que respirar devagar ajuda a enganar o estresse, afastando a vontade de comer, e que inspirar pelo nariz - e não pela boca - ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando sua capacidade de realizar esforço e resultando em uma queima maior de calorias dentro do mesmo espaço de tempo.
CAFÉ PRETO
Uma xícara de café preto, sem açúcar, aumenta a atividade corporal e ajuda muito na queima de calorias. Uma dose de 100 mg de cafeína - o equivalente a duas xícaras e meia de café - aumenta a taxa metabólica em 3 a 4% por mais de duas horas. Testes constataram, ainda, que pessoas que tomam duas xícaras de café por dia perdem 50 calorias a mais. Então, que tal tomar uma xicarazinha após o almoço e outra depois do jantar? Isso fará seu corpo trabalhar sobre os alimentos ingeridos de forma mais acelerada. Mas atenção: cafeína em excesso faz mal! Então, não exagere na bebida.
PIMENTAS
Para deixar seu prato mais magro e saboroso, aposte nas pimentas. Elas aumentam a temperatura do corpo e, consequentemente, a queima calórica. Já foi comprovado que uma pimenta vermelha pode acelerar o metabolismo de 15 a 20% por cerca de meia hora. Então, colocar uma pimentinha nas suas refeições é uma ótima ideia.
SUBIR ESCADAS
Force seu cérebro a aceitar alguns degraus por dia, o máximo que conseguir. Subir escadas durante 10 minutos queima aproximadamente 50 calorias. Fazendo as contas do que isso representa não só durante o dia, mas em uma semana e por um mês, você irá abandonar de vez a preguiça de subir de elevador. Caso o andar aonde você precisa ir seja muito alto, desça um pouco antes e suba o resto a pé.
Outra boa dica é ir ao trabalho de bicicleta ou andando. Caso a distância seja realmente muito longa, vale estacionar o carro em um local mais afastado ou descer do ônibus alguns pontos antes, seguindo a pé até o destino. Além de dar adeus a algumas calorias, sua resistência ficará muito melhor trabalhada.
DORMIR BEM
É estranho falar em descansar quando o objetivo é queimar calorias. Mas, o que pouca gente sabe é que quanto mais massa muscular você tem, mais calorias queima. E como o descanso é fundamental para que os músculos se recuperem e cresçam, é melhor você começar a dar mais atenção às suas noites de sono.
Para isso, vá dormir sempre no mesmo horário e programe o despertador para a manhã seguinte, garantindo as horas necessárias para descansar e, ao mesmo tempo, regulando o sono - o que é importante também para o emagrecimento.
NÃO DURMA COM FOME
Outra coisa: não vá dormir com fome. Quando você está com fome e não come, seu metabolismo automaticamente diminui para conservar calorias - e nosso intuito é totalmente o contrário. Se estiver com fome, faça um lanche antes de dormir, mas não se esqueça de verificar as escolhas mais light e adequadas para o horário.
Você sabia que nosso corpo queima muito mais calorias para digerir proteínas? Então, inclua em suas refeições diárias alimentos como carnes, ovos, peixes e feijões.
Já os carboidratos, presentes em doces, cereais, pães, massas, batata..., são metabolizados de forma mais demorada pelo nosso organismo. Assim, evite comer esses alimentos à noite.
BEBER ÁGUA
Assim que a fome surgir, antes de atacar a geladeira, beba um copo de água. Ela ajuda a adiar a necessidade de comer e dá a sensação de saciedade ao organismo. Mas atenção: isso não significa que você pode pular as refeições fazendo isso! Essa dica é só uma aliada para ajudar você a não comer fora de hora - principalmente se estiver no início da dieta ou na fase de reeducação alimentar, onde a fome costuma ser constante. Siga também aquela velha regrinha de comer de 3 em 3 horas. Dieta severa ou jejum diminuem o nosso gasto, e você não quer isso, quer?
ANOTE TUDO O QUE COMER
Um desafio interessante para se adotar é anotar tudo o que for comer durante o dia, desde o menor cafezinho até a mais completa refeição. E não minta para você mesmo! No final do dia você vai se surpreender com a lista. Isso lhe dá uma noção dos exageros que comete e ajuda a eliminar os excessos.
DÊ UMA CAMINHADA
Se estiver muito cansado e precisar despertar, em vez  de tomar uma xícara de café, chá ou, pior, comer um chocolate ou tomar algum refrigerante, opte por fazer uma caminhada em volta do quarteirão. Além de lhe deixar mais acordado, caminhar é um exercício aeróbio (que queima em primeiro lugar energia e logo em seguida a gordura) e vai fazer você queimar calorias sem recorrer à cafeína e ao açúcar.
Para potencializar, balance os braços durante a caminhada. Isso lhe ajudará a queimar até 10% mais calorias, já que a faz movimentar mais músculos.
Outra dica é ouvir música agitada durante o exercício. Essa simples atitude pode aumentar sua resistência em até 15% por causa da sincrônica do ritmo. Além disso, um som "pra cima" faz você se sentir mais positivo, mesmo quando está se exercitando em uma intensidade muito elevada.

Do site Corpo a Corpo